wszystko o treningu

[...] wiadomo jak to jest inni twierdzą , że schudłem. Wzrost : 190cm Waga : 87kg Wiek : 20 lat Co do diety... stosuję dietę wysokobiałkową jako że jestem kurierem jest mi ciężko wszystko robić na tip top ale staram się. Dzień rozpoczynam od pobudki godz. 5:30... Śniadanie : -Jajecznica (4-5 jajek, szczypior, sól, pieprz, szynka drobiowa chuda, [...]

[...] wagi z 101 kg do +/- 90 kg. Na siłowni trenuje w tym momencie od 4 miesięcy jednak wcześniej miałem już łącznie jakiś rok doświadczenia z siłownią, ale zaprzepaściłem wszystko przez przerwy. Nie mam zamiaru stosować dodatkowej suplementacji, wolę się przyłożyć do diety, ciężko trenować i dużo spać. Ten tydzień jeszcze będę chodził głównie [...]

[...] się" samemu. Co powinienem robić, ale zażegnać problem z tym ścięgnem? Pytanie bardzo ogólne, wiem - sporo też mogę znaleźć od razu po wpisaniu frazy, jednak mimo wszystko chciałbym się poradzić osoby, która miała już ten problem, lub przynajmniej miała styczność z czymś takim. Chce wiedzieć, co pomogło Mam 19 lat, trenuje już około [...]

[...] tematy na zasadzie FAQ dla każdej partii, dla rozkładów, dla całych planów, dla regeneracji, i innych elementów. Usuwać wszystkie tematy typu jak zrobić to i to. Przecież wszystko gdzieś jest, wystarczy poszukać. Dzieci mogą się "obrazić" ale doświadczeni będa zadowoleni. I będziemy mieli porządny dział zaawansowany. Myśle, że "kierownictwo" [...]

[...] koszulki a co za tym idzie bez pasa ( bo mam skórzany i bym cały się poobcierał :-PP ). No i jak robiłem przysiady to nic mnie nie bolało itd. Wróciłem z treningu o 18 też wszystko było ok... o 20 usiadłem na kanapie i oglądałem film... no i wtedy zaczął sie ból. W niedzielę i poniedziałek był to bardzo duży ból, później ustępował więc nie [...]

[...] wiadomo jak to jest inni twierdzą , że schudłem. Wzrost : 190cm Waga : 87kg Wiek : 20 lat Co do diety... stosuję dietę wysokobiałkową jako że jestem kurierem jest mi ciężko wszystko robić na tip top ale staram się. Dzień rozpoczynam od pobudki godz. 5:30... Śniadanie : -Jajecznica (4-5 jajek, szczypior, sól, pieprz, szynka drobiowa chuda, [...]

[...] ABS zwiększam poziom co 2 tygonie . W następnym chcę dorzucić jeszcze skłony boczne , a później jeszcze skręty tułowia ze sztangą. Co do diety to przy mojej masie 75kg na dzień przyjmuję 250g białka 550g węglowodanów i 80 g tłuszczu ( wszystko wliczone w 4 posiłki + odżywka WPC po treningu i na noc ). Z góry dzięki za wskazówki i poprawki

[...] Atlantic Squash & Fitness Będą też rozmowy,pytania odpowiedzi dotyczące treningu,historii,pisarstwa i dzisiejszego świata . Licze ,że mi w tym pomożecie i wydusimy z Łukasza wszystko co wie a niechętnie o tym mówi :) Czyli zapraszam do Krakowa na trening i czekam na Wasze pytania do Łukasza. Może jest też ktoś,kto czyta l jakąs jego książkę ? [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: ZDRÓW Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, basen. Generalnie na chwilę obecną odpada wszystko co obciąża stawy. Staw skokowy i kolano lewej nogi dosyć mocno ucierpiało od grania w piłkę kopaną.(grałem jakieś półtora roku systematycznie na hali) Stosowane [...]

Witam. Jest to dietka na redukcję jak w temacie i jest to moja 1 dieta :). Proszę o ocenę Zapotrzebowanie Na 1 kg 2g bialka, 4g wegli i 1g tluszczu Białko: 136g Weglowodany: 272g Tłuszcze: 68g Zapotrzebowanie Kcal: 1758 kcal Śniadanie (7.00) > Jajecznica z 3 jajek kurzych (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczy, 420 Kcal) Szkoła (12.00) > chleb [...]

[...] życia może mieć wpływ na przyrost masy?? 3)Spożywam 6 posiłków dziennie- niestety bardzo nieregularnie- czasami pierwsze śniadanie jem dopiero po 14.00... ale zawsze wyrabiam się ze zjedzeniem 3200 kcal na dobę... Czy to także może mieć negatywny wpływ na przyrost masy ??? noooo... to na razie wszystko- jak mi się coś przypomni to dopiszę pozdr

[...] 1-2 razy w tygodniu intensywnie, przeplatając ze sprintami, jeżdżę codziennie na rowerze (szkoła i z powrotem) oraz wykonuję treningi SPLIT pon-śr-pią. Jednakże chyba wszystko leży w mojej diecie - jem, myślę, nieregularnie. O 8.00 śniadanie, bułka i jajko/jajka na twardo, potem o 11.00 kolejna bułka, a dopiero o 16.00 - 16.30 obiad!! [...]

[...] + 2 lyżki jogurt naturalny Bardzo Was proszę o pomoc i uwagi czy jest ok, czy coś zmieniać ? Zależy mi aby trzymać diętę i gubić kg ale nie tylko jak mialem do tej pory 5 kg w 1,5 mca i od 2 tyg wszystko stoi w miejscu, tylko aby ciagle cos ubywało. Tak jak pisałem pierwszy raz robię redukcję i zależy mi na pomocy. Z góry wielkie dzięki pozdro.

[...] bede dostarczal: 5g weglowodanow/460g 2g bialka/184g 1g tluszczy/92g poprzez dieke dostarczam: 458 g weglowodanow - zapotrzebowanie 460g 190 g bialka - zaporzebowanie 184g 93 g tluszcze - zapotrzebowanie 92g No i co o tym sadzicie?? Czy teraz jest juz wszystko ok, i tyle kcal moge spokojnie dostarczac?? Prosze o odpowiedz fachowcow, np. qazar :)

[...] poniedziałkowego - klata/biceps) zacząłem biegać interwały - ok 10-12 minut, intensywny bieg minuta i minuta szybkiego marszu. Zależy mi na spelniu tłuszczu ale mimo wszystko chiałbym choć trochę jakoś ochronić mięśnie i nie bardzo wiem czy jest to możliwe. Pomyślałem, że nie będę drastycznie ograniczał posiłków, poprawię ich jakość [...]

[...] 2 dni to za mało na jakiekolwiek efekty, to biorę pod uwagę 3 dzień treningowy (ale wolałbym tego uniknąć). Który z tych zestawów najlepszy? 1. Przysiad, WL, WIosło, OHP - wszystko 4x10 stały ciężar; 2. Przysiad, MC, WL, WIosło, OHP - wszystko 4x10 stały ciężar; 3. Klasyczne FBW: przysiad, WL, wiosło (4x12) oraz OHP, francuz, ugnanie (3x8) 4. [...]

Witam, mija 5 tygodni treningów z Mawashim http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html, na początku wszystko było w porządku, natomiast już na trzecim tygodniu zaczął boleć mnie lewy bark, ból występuje przy nacisku na barki, głównie podczas pompek klasycznych, pojawia się i nasila przy [...]

[...] W poniedziałek wykonaj tyle sekwencji ile jesteś w stanie przy zachowaniu techniki . Jeżeli zrobisz pięć sekwencji dodaj 2,5 kg w wyciskaniu i 5 kg w martwym ciągu . To wszystko co jest w książce. Autor bardzo chwali tą metodę. Moje pytanie - czy ktoś trenował takim treningiem ?? Czy nie warto było by dorzucić przysiadów do tego treningu ?? [...]

[...] i wcale nie chciało mi się nawet iść na trening. Ziewałem jak głupi. W pewnym momencie umiałem jednak przestawić się na odpowiedni tor. Sprawiło to, że potrafiłem zignorować wszystko to co mogło popsuć mi trening. Nie zawsze tak potrafię choć chciałbym. Reasumując nie ma to jak dobrze się w****ić przed treningiem. [...]

Witam Panowie, problem jest z tricepsem i bicepsem. Stosuje progresje w ćwiczeniach na te partie mięśniowe i wszystko idzie ok. podczas treningu, robie tyle powtórzeń ile planowałem i tyle serii ile planowałem aż nagle dochodze do pewnego punktu krytycznego jak zwiększam obciążenie na kolejny trening że na następnym treningu nie zrobie nawet o 1 [...]